L'èxit d'el running durant la desescalada ha portat a molts a sortir pels carrers de la ciutat per tornar a practicar esport a l'exterior i córrer sobre asfalt. Però cal tenir en compte algunes recomanacions perquè córrer sobre el paviment no provoqui molèsties o lesions a curt termini.

Per qualsevol és molt fàcil sortir a córrer sobre l'asfalt, sobretot aquelles persones que viuen en una ciutat. Només necessites roba còmoda, un bon calçat i moltes ganes de gaudir d'un entrenament tan complet com el running. No obstant això, l'equip d'entrenadors especialitzats en atletisme de l' Metropolitan Running Club posen l'accent en la importància de la tècnica i la preparació per córrer sobre aquesta superfície. Perquè córrer és el que ens mou, i practicar-correctament és possible gràcies a aquests 10 consells per córrer sobre asfalt. 

1. El calçat és el més important de la indumentària de l'running. Tot el pes de el cos i l'impacte d'aquest exercici recau sobre els peus, de manera que has de triar unes sabatilles aptes per córrer sobre asfalt per aconseguir més comoditat i evitar lesions. El tipus de sabatilla dependrà de la teva trepitjada, pes, alçada, distància i freqüència amb què corris. Però el més important és la tècnica en cursa que tinguis, com més petit sigui el teu tècnica hauràs de buscar un calçat amb més amortiment i subjecció.

2. Tria una samarreta i pantalons còmodes i transpirables. La millor samarreta per córrer és la de fibres sintètiques, com el polièster i el elastà, transpirables i lleugeres, ja que ajuden a estar més còmode durant la pràctica. Els pantalons també han de ser còmodes i facilitar-te el moviment de el cos en la carrera, a més d'evitar el frec per no provocar irritacions a la pell.

3. La superfície perfecta per rodar més ràpid. A l'ésser un terreny pla, regular i uniforme, l'asfalt és la superfície perfecta per evitar torçades de turmell, esquinços o un altre tipus de lesions, així com per rodar els dies que necessitis fer-lo més ràpid. A més, en dies plujosos, és la superfície més còmoda per córrer.

4. Si ets principiant, comença de forma progressiva. El treball excèntric que té la carrera a la musculatura de l'tren inferior pot produir danys musculars, ja que els músculs, després d'un llarg període sense experimentar aquest tipus d'estímul, no estan acostumats. La progressió i l'enfortiment dels músculs de l'tren inferior és el millor camí per iniciar-te en el running. Exercicis de força com Splits, Squats, Squat Jumps, etc., són molt recomanables per a principiants en el running. A més, és convenient intercalar moments de major i menor intensitat (fins i tot de caminada), per aconseguir que el cos recuperi el seu nivell de capacitat física anterior amb el menor risc de lesió possible.

5. Amb sortir a córrer dos o tres dies, és suficient. Per als corredors professionals o més experimentats, córrer sol ser una cosa habitual i ho fan gairebé cada dia. Però per a les persones que no són professionals o són aficionats a córrer sobre asfalt, el més recomanable és sortir dos o tres dies a la setmana intercalant amb sessions de descans o un altre tipus d'exercici de tonificació o enfortiment muscular.

6. Entrena el CORE per millorar el rendiment. Si vols potenciar el rendiment de la cursa, és important mantenir el CORE fort i tonificat, ja que és l'estructura de transmissió de forces de l'tren inferior i protegeix la columna, per la qual cosa facilita una correcta postura corporal durant la pràctica i ajuda a evitar molèsties a l'esquena.

7. Alterna les rutes d'entrenament. L'asfalt és una superfície amb major probabilitat de lesió que qualsevol altra, a causa del seu alt impacte en les articulacions. No obstant això, si alternes teves sortides amb rutes en altres superfícies més toves en camp o muntanya, disminuiràs el risc de lesió. A més, canviar de ruta sempre ajuda a evitar la monotonia de l'activitat.

8. Protegeix els teus peus. No només fent ús d'un bon calçat que ajudi a reduir l'impacte el màxim possible, sinó també enfortint la musculatura de les cames amb exercicis específics. Amb això els protegiràs i milloraràs el rendiment general en carrera.

9. treu-partit als complements. Pots complementar la teva equipament amb altres elements com un rellotge que et serveixi com cronòmetre, canelleres i bandes per absorbir la suor, ronyoneres de córrer per portar petits objectes com claus, document d'identitat o diners, gorra o ulleres aptes per cobrir-te de el sol mentre corres .

10. Estigues hidratat. Una correcta hidratació s'ha de fer abans, durant i després de la pràctica. En canvi, una mala hidratació pot cremar les teves opcions físiques abans d'hora. Pensar en hidratar només després de córrer és un error ja que la reposició de líquids ha de ser natural i orgànica, perquè l'organisme pugui regular la temperatura, respirar bé i fomentar la sudoració conforme es comença aa generar certa activitat física.