Les bandes elàstiques o bandes de resistència són un dels materials més útils i versàtils per entrenar i exercitar tot el teu cos sigui on sigui. Un accessori barat que permet realitzar una gran multitud d 'exercicis, Augmentant seua intensitat, i estimular la musculatura de tot el cos: Braços, abdomen, glutis i cames.

A més, encara hi ha cintes elàstiques de diferents nivells de resistència per adaptar-les a les teves necessitats, amb una mateixa cinta, en funció del que la estiris, pots anar aplicant més tensió de forma progressiva i treballar més o menys la zona.

A continuació, et deixem amb cinc exercicis senzills per incorporar a la teva rutina d'entrenament i treballar diferents zones del teu cos.

  1. Obertura d'esquena
    Com indica el mateix nom, aquest exercici està pensat per treballar la zona de l'esquena. T'expliquem com fer-ho.
    Posa't recte de peu amb les cames lleugerament obertes a la mateixa amplada que les espatlles i amb cada mà, agafa als dos extrems de la goma. Eleva els braços a l'altura de el pit i obre'ls tant com puguis tirant de la cinta cap enrere. Durant el moviment obre el pit i junta les escàpules, i torna suaument a la posició inicial.
    Mantingues l'esquena dreta durant l'exercici, els braços ben estirats i no elevis les espatlles. Recorda fer-ho en un ritme constant i pausat, sense fer estirades brusques.
    Com més estreta agafades la goma, més tensió posaràs en l'exercici i més exercitaràs els músculs de l'esquena.
     
  2. Curl de bíceps
    Amb aquest exercici anem a concentrar tota la activitat en els braços, Concretament en els bíceps. ¿Com ho fem?
    Posa't de peu amb els peus separats a l'alçada de les espatlles i trepitja la goma elàstica. Agafa cada extrem de la cinta amb les mans i amb els braços ben enganxats a el cos, puja'ls alhora flexionant els colzes. Baixa a la posició inicial lentament.
    Aquí és important mantenir el cos recte i estàtic, i mantenir la part superior de l'braç enganxada a el cos, ja que el moviment només implica la part inferior de el braç, de la mà fins al colze. Com més estiris la cinta, més treballaràs els bíceps.
     
  3. Pallof premsa
    Amb aquest exercici treballarem principalment la zona del abdomen i oblics. T'expliquem com fer-ho.
    Fixa la banda elàstica en algun lloc estable en posició horitzontal i col·loca-a l'altura del teu abdomen. Situa't de costat, de peu i amb els peus a l'alçada de les espatlles i flexiona lleument els genolls amb el maluc cap a enrere. Agafa la goma amb les dues mans i empeny-cap endavant amb els braços estirats.
    Per augmentar la intensitat de l'exercici, allunya't cada vegada més de la cinta per afegir-li més tensió. Si et poses encara més inclinat cap a l'altre costat de la cinta, també treballaràs els abdominals oblics.
     
  4. Puntada de gluti
    Aquesta activitat centra principalment el treball en la zona dels glutis. No obstant això, també s'activa la musculatura de l'core per mantenir el cos recte i en equilibri. Això és el que necessites saber per fer-ho.
    Posa't recte de peu i col·loca la cinta elàstica al voltant de les teves cames a l'alçada dels turmells. Mou lleugerament un peu cap enrere i puja lleugerament la cama mantenint-la recta. Fes diverses repeticions de forma suau i canvia de cama.
    Per a aquest exercici és important que la cama de suport es mantingui una mica flexionada i que l'esquena i la cama amb la qual treballem estiguin rectes.
     
  5. Flexió de cames
    Les esquat permeten enfortir les cames i tonificar els quàdriceps i els glutis, A més de treballar els abdominals i espinals.
    Si vols afegir una mica més d'intensitat a aquest exercici clàssic, la banda elàstica és una bona opció per obtenir millors resultats. I com fer una flexió de cames amb la banda elàstica?
    Posa't de peu amb els peus separats a l'alçada de les espatlles i trepitja la banda elàstica amb els peus. Estira la cinta cap amunt i situa-al voltant de la teva esquena, si és circular, o bé agafa-dels extrems. Flexiona el maluc i els genolls cap enrere i veu baixant el cos suaument amb l'esquena recta. Puja el cos fins a la posició inicial amb un ritme constant.
    Com més estiris la goma i més tensió li posis, més dur serà a l'exercici i més treballaràs. I com més lents facis els moviments, també.


En Club Metropolitan t'assessorarem i et donarem mai idees d'exercicis que pots fer amb la cinta. Consulta el teu centre més proper http://secbcaixabank.info/SECB-COVIDXNUMX-DENUNCIA-INSPECCION-PROTOCOLO-.pdf.