En els darrers anys ha incrementat la manca d'atenció a la força de la part superior del cos, de fet, la rutina típica d'exercicis se centra en la meitat inferior o l'abdomen, excloent-ne l'enfortiment integral del tors.

L'entrenament de força és fonamental a l'hora de potenciar el teu tors, però no t'has d'enfocar només a la força, quan has de treballar tan dur al gimnàs per desenvolupar els teus músculs has d'assegurar-te que estàs gastant el teu temps sàviament. Si portes un temps entrenant i encara no veus la llum al final del túnel, comença a aplicar aquests 5 tipus que transformaran el teu tors:

Segueix un programa!

El millor és que coordinis amb el teu entrenador per seguir el mateix programa durant unes 4-6 setmanes. Canviar d'entrenament cada setmana pot ser beneficiós per a aquells que s'avorreixen fàcilment i només necessiten els entrenaments per a l'activitat, però si tens objectius molt específics, com perdre el greix del tors o desenvolupar múscul magre, necessites un pla d'entrenament que sigui progressiu i mantingui els teus músculs desafiats perquè puguis seguir el teu progrés.

Un bon programa perioditzat es dissenya en funció de les teves necessitats individuals, se centra en els teus objectius específics i calcula el progrés perquè et puguis esforçar més setmana a setmana.

2. Canvia la teva dieta

Pots tenir el millor pla d'entrenament de la terra, però si no està adaptat als teus objectius específics, pot ser que no vegis cap resultat. T'hauràs de centrar millor en la teva dieta, per menjar menys calories cada dia.

3. Amplia el teu rang de repeticions

La hipertròfia muscular (creixement) passa quan els músculs estan sota una càrrega desafiant (moderada) durant 8-12 vegades en una sèrie i aquest és el rang de repeticions que la majoria dels culturistes recomanen.

Encara que això és correcte i és important, fer més repeticions amb pesos més lleugers en certs grups musculars serà beneficiós per millorar la resistència d'aquests músculs i tot i així obtindràs guanys.

Quan se'n va a l'altre extrem, augmentant la càrrega però reduint la quantitat de repeticions, els músculs hauran de treballar més dur per moure aquest pes, cosa que ajudarà a guanyar força.

4. Flexions!

Les flexions us permeten entrenar de forma integral, activant tot el tren superior.

Comença amb les mans i els genolls, i retrocedeix fins a la posició de planxa alta, afegeix un disc a la part baixa de l'esquena. I abans de començar assegura't que les mans deuen estiguin just per sobre de les espatlles i les cames totalment rectes amb els quàdriceps.
Si vols augmentar el desafiament, pots fer una flexió declinada col·locant els dits dels peus en una superfície elevada, com ara un banc o una taula.

5. Afegeix exercicis cardiovasculars

Afegeix entrenaments de circuit a la rutina setmanal tres a quatre vegades més, utilitzant un grup d'exercicis que s'enfocaran a la teva cintura. Escull cinc estacions d'exercicis, realitza cadascuna per un minut i després pren-te un minut de descans al final del circuit. Repeteix fins que la quantitat de temps que hagis programat per al circuit s'acabi.

Per acabar, no oblidis treballar el teu cos des de múltiples angles per accelerar la pèrdua de greix i millorar la teva qualitat de vida a llarg termini. Si necessites algun aclariment sobre això o vols assessorament sobre el teu programa d'entrenament o la teva dieta actual, no dubtis a posar-te en contacte amb els experts del club.