Saltar amb la corda és una activitat que segurament havies fet durant la teva infància, però saltar a la corda no és un joc o un entreteniment només per a nens, també pot ser una molt bona manera de fer exercici de forma divertida i diferent. Per això, en aquesta entrada de bloc et presentem alguns beneficis, consells i exercicis per fer amb la corda.

Anem amb tots els seus beneficis:

  • Treballes tot el cos. Amb cada salt intervenen pràcticament tots els músculs de el cos, per la qual cosa és bastant efectiu per perdre pes, ja que permet cremar molts greixos i calories.
     
  • Augmenta la teva resistència. Saltar a corda és un dels exercicis cardiovasculars més potents, ja que per la seva intensitat millora la circulació sanguínia, augmenta la capacitat pulmonar i la resistència.
     
  • Et prepara per a altres activitats. La corda permet preparar el cos per fer altres activitats d'impacte perquè millora la reactivitat de turmell i reforça els tendons, els lligaments i la musculatura entre el genoll i el turmell. També pot servir-te com escalfament previ.
     
  • Millora la coordinació i l'equilibri. Saltar a corda és una gran manera de guanyar agilitat i entrenar l'equilibri i la coordinació, dos factors molt útils en altres activitats esportives.
     
  • Redueix l'estrès. És una activitat ideal per alliberar estrès, tensions i relaxar-se, que t'ajudarà a estar de millor humor.
     
  • No necessites experiència. La corda és un exercici que pot adaptar-se totalment a la teva condició física, ideal tant si ets un esportista avançat com si ets principiant. A més, pot realitzar-se en qualsevol lloc i no et caldrà més que una corda.
     
  • Trenca amb la rutina. Saltar a corda és una bona manera de trencar amb el programa habitual d'entrenament, ja que és una activitat divertida i amb la qual es poden fer una gran varietat d'exercicis diferents. T'expliquem alguns més avall.

Encara que pugui semblar simple, abans de reprendre aquesta activitat és necessari un petit aprenentatge tècnic i de coordinació per saltar de forma segura i controlada. Repassem alguns consells:

  • Comença a practicar sense la corda saltant amb els dos peus a el mateix temps, per agafar el ritme i el moviment necessari. A continuació, practica girar la corda a un ritme constant. Després combina tots dos moviments. Recorda que l'important no és l'altura de l'salt, sinó la coordinació dels dos peus amb les voltes de la corda.
     
  • Mira sempre cap endavant i mantingues l'esquena recta per evitar lesions a les cervicals.
     
  • Fes el gir de la corda amb les nines, No amb els braços. La part superior de l'braç fins als colzes ha d'estar enganxada a el cos.
     
  • Flexiona lleugerament els genolls a l'saltar per esmorteir l'impacte.


I què Exercicis pots fer amb la corda? Un munt! Aquí et deixem amb algunes idees:

  • Salts simples: el salt típic, saltar a peus junts per cada gir complet de la corda, sense moure de lloc.
     
  • Peu coix: saltar a peu coix amb un peu i després amb un altre per cada gir complet de la corda.
     
  • carrera: canviar de peu a cada salt, amb ritme i com si estiguessis corrent, sense moure de lloc.
     
  • Doble salt: amb un sol salt fer dos girs complets de la corda. En aquest cas es requereix més potència en el salt.
     
  • Salts creuats: saltar de forma normal amb els dos peus, però creuant els braços abans de passar la corda sota els peus i descruzarlos.
     
  • Saltar donant passos: avança i retrocedeix amb cada salt.


Per començar, pots saltar durant 10 minuts a el dia. Si ets principiant pots fraccionar en sèries de 2 minuts amb pauses de 1 i si tens un nivell més avançat, combinar-ho amb altres exercicis durant les pauses. Si necessites consells o més idees, t'esperem a Club Metropolitan. Consulta el teu centre http://secbcaixabank.info/SECB-COVIDXNUMX-DENUNCIA-INSPECCION-PROTOCOLO-.pdf.