Ha arribat l'estiu i amb ell les altes temperatures. Sigui quina sigui la condició meteorològica, dins dels teus plans està entrenar. Però en l'època estival és necessari prendre una sèrie de precaucions tant dins com fora de l'gimnàs perquè l'entrenament sigui segur.

Durant l'activitat física la temperatura corporal augmenta a causa de la calor que desprenen les contraccions musculars. Aquest increment de temperatura és compensat per accions termoreguladores de el cos com la sudoració o l'augment de reg sanguini cap a la pell per frenar i reduir aquesta calor. Entrenant a l'estiu i amb l'ambient a altes temperatures, també es poden donar situacions de deshidratació que provoquen canvis fisiològics i problemes en el cos com marejos o altres riscos més greus per a la salut.

Per això, els professionals dels centres Metropolitan t'ensenyaran en aquest post totes les mesures que has de prendre per entrenar a l'estiu i no patir cap risc.

  • Entrena dins el gimnàs i amb aire condicionat: És recomanable que l'aire no estigui per sota dels 23 graus i que el fred que rebis sigui indirecte.
     
  • Evita les hores centrals: Les primeres i últimes hores del dia són les millors per evitar el moment de sol més fort. No és recomanable entrenar entre les 12 i les 17.
     
  • Hidrata't: Cal fer-ho cada 15 o 30 minuts amb aigua o beguda isotònica. A l'fer esport el cos perd líquid a través de la suor ia l'estiu això s'intensifica, així que és més important que mai hidratar regularment.
     
  • Protegeix-te el sol: Amb ulleres, gorres, protector solar i tot el necessari per cuidar la teva pell.
     
  • Menja bé: Tria aliments de fàcil digestió i alt valor nutricional. No oblidis que com més fruites i verdures comes, més hidratat estaràs, ja que aquestes contenen molta aigua. en aquest article de bloc podràs trobar 10 consells per no descuidar la teva alimentació a l'estiu.
     
  • Tria bé la roba d'entrenament: Entrena amb roba còmoda i transpirable. Com més fresca, millor.
     
  • No et exigeixis de més: Fes el que el teu cos et permeti fer, sinó podries generar-alguna lesió. Redueix la intensitat, durada i distància de l'entrenament quan la calor i la temperatura siguin alts.

L'equip de Metropolitan recomana seguir aquests consells per entrenar de la manera més intel·ligent durant l'estiu. Així i tot, els cops de calor per esforç o GPE són més comuns del que pensem, coneix com evitar-ho o detectar- mentre entrenes.