Oblida't dels abdominals a terra! Sabies que els pots fer durant el cycling? És probable que treballis l'abdomen mentre fas les teves activitats diàries sense adonar-te'n. Fins i tot en les accions més comunes, com respirar, l'acció més natural i subconscient pot ser una oportunitat per a un exercici d'abdomen, o, mentre estàs assegut si tens una bona postura i et sentis dret sense arquejar l'esquena, estaràs posant en tensió la teva abdomen.

Treballar l'abdomen al llarg del dia i, especialment, en anar amb bicicleta pot ajudar a evitar les males postures (i el dolor que comporten). Quan tens un abdomen fort, tens un millor equilibri, és menys probable que et lesions i tens més suport per a la teva columna vertebral, per això resulta tan important treballar l'abdomen al cycling.

És possible que hagis sentit a parlar d'"involucrar l'abdomen" durant el cycling, però com es fa? Gairebé tots els entrenadors solen dir ¨activa l'abdomen¨, potser hagi estat en forma de consell encoratjador o, que t'hagin cridat mentre sues en la teva darrera repetició. I és que un abdomen fort és fonamental en gairebé tots els exercicis i quan es tracta del cycling no n'és l'excepció, al contrari pots treure'n més profit!

Continua llegint per saber com involucrar el teu abdomen mentre fas cycling:

  • Prem els abdominals!

    És fonamental mantenir els abdominals estrets durant tot l'entrenament per ajudar a tonificar l'estómac. Tot i això, és fàcil oblidar-se de mantenir-los estrets durant tot l'entrenament. Concentra't a contraure el múscul abdominal que sols prémer en tossir.
     
  • Mantingues el pes dels teus braços

    Els teus braços es tiben mentre pedaleges, augmentant el pes que suporten. Si vols fer un bon exercici abdominal, no permeti que els braços prenguin el control. Mantingues el teu cos en una postura neutral i redueix la quantitat de pes als seus braços. Per aconseguir-ho, col·loca les mans als punys i tensa els músculs abdominals. També podeu treballar el tronc i l'esquena retirant un braç cada vegada mentre manté la posició actual del cos.
     
  • Canvia de mà

    Un gran consell per mantenir un millor equilibri a la bicicleta és utilitzar una mà en lloc de dos. Assegura't que els músculs abdominals estiguin tensos mentre retires una mà i la mantens darrere l'esquena. Després d'un compte enrere d'un minut, intercanvieu els braços.
     
  • Posa't dret!

    Incorpora't després dels intervals per augmentar la intensitat. Quan puges un turó amb bicicleta sols gairebé automàticament aixecar-te del selló per guanyar impuls addicional. En aquest cas, l'abdomen t'ajudarà a generar aquesta potència, mantindràs l'equilibri i rebràs un entrenament abdominal millor en general.

    Finalment, cuida la teva postura! Per activar l'abdomen durant la pràctica és important que mantinguis tot el temps una postura alçada. En fer exercici a una bicicleta estàtica, el simple fet de mantenir una postura adequada pot tenir un impacte significatiu. Si no estàs muntant a la bicicleta correctament, no aconseguiràs fer gaire exercici amb l'abdomen.


En resum: prem els abdominals, no recolzis el pes als braços, deixa les mans i braços relaxats, i la barbeta cap amunt en lloc de cap avall. Assumeix el repte apuntant-te a la propera classe de cycling!