Si ja sabem que ens costa tornar a la feina, a l'estudi ia les rutines habituals després de les agradables vacances d'estiu, no se'ns pot escapar la dificultat de tornar a entrenar. Aquesta estació de l'any sol alterar els nostres bons hàbits de l'any, augmentant el consum d'aliments poc saludables, alterant el nostre horari de descans i tornant-nos més sedentaris gràcies a aquest tipus de consums i al clima calorós.

Per això és important que, així com intentes posar el teu energia a tornar a la teva rutina laboral o estudiantil, també reprenguis l'activitat física. Com més aviat ho facis, més fàcil recuperaràs el ritme i millor et sentiràs.

Tot i que a l'estiu et recomanem que et siguieses movent, som conscients que és més complex trobar un ritme constant d'entrenament que pugui encaixar bé amb els altres plans d'esplai de les vacances.

T'expliquem com reprendre el teu pla d'entrenament de manera saludable segons el ritme que portes:

Ritme inicial: Si ets dels que han perdut una mica l'hàbit o la constància, l'ideal seria començar a fer esport amb alguns exercicis que no signifiquin un esforç molt alt de cop, generin incòmodes agulletes i puguin ocasionar danys en grups musculars que fa mesos no mobilitzes .

Si aquest és el teu cas, la forma perfecta de reprendre el teu pla d'entrenament, és fer-ho amb voluntat, paciència cap el teu propi cos i de manera progressiva. No sentis que has de recuperar el temps perdut en la primera setmana. Si ho fas d'aquesta manera, el més probable és que et lesions i hagis de posar un fre de cop, per tornar a el sedentarisme.

Comença amb un entrenament progressiu i constant en què puguis anar variant la intensitat de menys a més, donant temps al teu cos de recuperar la seva memòria i tornar a el ritme. Combina diferents disciplines, depenent de la teva necessitat. Aprofita els primers dies per recuperar la mobilitat dels diferents grups musculars. Una vegada que ho tinguis, pots començar a apostar per disciplines cardio HIIT, combinades amb altres que treballin grups musculars com GAP o CORE. Recorda que si la teva intenció és cremar calories, el treball de musculació és de gran ajuda.

Si sents que fer una classe d'una hora o una sessió de més de 40 minuts, com feies previ a les vacances, és massa; prova començant amb sessions curtes de mínim 25 minuts. Sostingues aquesta quantitat de temps practicant una activitat d'intensitat moderada o alta i practica mínim entre dues i tres vegades per setmana per començar. Et deixem alguns plans d'entrenament de 30 minuts per començar a posar-te en forma.

No oblidis estirar! Recorda que véns d'un extens període de temps sense activitat física o havent disminuït o alterat el teu ritme d'entrenament habitual. No només has de cuidar de no sobre exigir-te a l'començament, sinó estar alerta de qualsevol molèstia que puguis tenir o qualsevol dolència. Això no només t'ajudarà a reprendre amb el teu pla d'entrenament de manera enèrgica, acurada i saludable, sinó que també fomentarà un bon estat mental, acompanyant el descans que has tingut durant les vacances.

Una vegada que hagis reprès el ritme d'entrenament, Et sentis a gust i no tinguis cap malaltia, pots començar a elevar la intensitat. Intenta incrementar la quantitat de sessions, la durada de les mateixes, les repeticions i afegeix tipus d'exercicis més complexos.

Ritme intermedi: Si no has perdut de l'tot el teu ritme en vacances i la teva intenció és incrementar la quantitat d'exercicis i de temps d'entrenament, queda't a llegir aquests consells.

No et fiïs de més en el ritme que portes. Recorda que, tot i que has seguit entrenant, els exercicis que has fet a casa o a l'aire lliure poden tenir una intensitat diferent que al gimnàs. Fins i tot és possible que hi hagi parts del teu cos que no hagis treballat de manera inconscient i donar-los canya de cop, podria ser perjudicial per a la teva salut.

Com sempre et recomanem, incrementa el ritme de manera progressiva. Si venies entrenant mitja hora, apunta't a classes de 40 minuts màxim per començar. Centra't en millorar el rendiment. Aprofita un nou començament per practicar activitats noves. Sabies que el ioga i el running són una de les combinacions més recomanades per a millorar el rendiment?

Després d'entrenar, estira acurada i pacientment cada grup muscular que hagis treballat. Sobretot, posa-li especial atenció a aquells músculs que no has estat exercitant en les vacances i que has sumat al teu pla d'entrenament.

Ritme avançat: Si ets dels que han pogut sostenir un bon ritme d'entrenament durant l'estiu i les vacances, aquests consells són per a tu.

És un excel·lent moment per donar-li una volta al teu entrenament. No només perquè això et permetrà treballar el teu cos de manera intel·ligent, sinó perquè a més et sentiràs més motivat.

Proposa't nous objectius o metes en el teu pla d'entrenament. Un cop hagis establert el nou pla, tingues paciència i bríndate un breu període d'adaptació. D'aquesta manera, el teu cos s'adequarà correctament i aniràs progressant de manera gradual. Veu incrementant intensitat, volum i freqüència de manera esglaonada. Això és un factor clau per evitar l'estancament i aconseguir les teves metes.

Per descomptat, com recomanem també als dos casos anteriors, l'estirament és pràcticament obligatori. Tingues en compte que has inclòs nous exercicis al teu pla i que poder relaxar el teu cos és part d'això.

Per a tots els casos, és molt important acompanyar el nou pla d'entrenament amb una nutrició equilibrada i saludable.

Si no saps amb quin tipus d'activitat o exercicis començar, sempre pots comptar amb l'assessorament del nostre equip que estarà disponible per a resoldre tots els teus dubtes i preparar un pla adequat de retorn adaptat a les teves necessitats. Sol·licita el teu entrenador personal.

A més, també pots comptar amb el nostre equip de nutricionistes per assessorar respecte a un pla d'alimentació que funcioni de manera integral amb el teu pla d'entrenament per potenciar els resultats.