Ja has estrenat la temporada d'esquí? Són molts els que decideixen reservar els caps de setmana per escapar-se a la muntanya i practicar l'esport d'hivern per excel·lència. I és que l'esquí o l'snowboard com esports tenen unes característiques psicològiques i emocionals que no tenen altres modalitats: són la teràpia ideal per embolicar-de natura i evadir-te de l'estrès i la rutina del dia a dia. 

Si encara no has començat i encara tens temps d'escalfar motors, és recomanable realitzar uns quants exercicis específics per a reforçar les zones musculars més utilitzades en la pràctica de l'esquí. Pots anar practicant alguns d'ells de forma diària, ja que t'ajudaran a enfortir les cames i els braços i trobar-te, un cop allà, a la part alta de la pista, amb energia i la capacitat física suficient per esquiar aprofitant fins a l'últim minut.

Per això, abans de saltar a la pista amb tota la teva equipació, és important que preparares la teva forma física, de la mateixa manera en què un corredor ho fa abans de realitzar una carrera. Així, a més de millorar el rendiment, podràs evitar possibles lesions.

Pren nota d'aquests exercicis amb els quals preparar-te per esquiar sense riscos:

Entrena els teus quàdriceps
El quàdriceps és el múscul més voluminós de la part anterior de la cuixa. Rep aquest nom perquè està compost per quatre ventres musculars. Aquest grup de músculs és el que més treballa en la pràctica de l'esquí perquè són els que fan possible la flexió i inclinació de el cos.

Entre els exercicis d'entrenament per esquiar, pots posar en pràctica unes esquat o squads. Col·loca les cames lleugerament separades (per mantenir l'equilibri) i els peus mirant una mica cap a fora. A l'hora de fer les esquat, les cames i els genolls han de formar un angle recte. Recorda que has de tenir l'esquena recta, l'abdomen dur i els genolls no han de sobresortir als dits dels peus. Pot realitzar sèries de 10 amb descansos d'1 a 3 minuts.

Exercita els bessons
En la pràctica de l'esquí, els bessons pateixen considerablement com a conseqüència de la tensió a la qual es veu sotmesa el cos per la postura. Alguns exercicis destinats a enfortir aquesta part de el cos consisteixen en elevar els talons. Només has de donar suport a la punta de el peu en una superfície elevada i inclinar cap endavant per tal d'estirar la part posterior. Repeteix aquest exercici amb cada un dels peus. Recorda que els exercicis per enfortir els bessons són fonamentals abans de començar la temporada.

Enforteix els teus glutis
Amb aquest exercici, a més dels glutis, enfortiràs i tonificaràs les cames i malucs, i milloraràs la flexibilitat. Per posar-ho en pràctica pots fer servir un esglaó, un tamboret, un step o qualsevol objecte que serveixi com esglaó. No ha de ser molt alt per no encorbar l'esquena massa i poder-la mantenir recta. Mira cap al front i posa l'abdomen dur. A l'pujar l'esglaó la cama contrària ha de quedar flexionada i amb el genoll cap al sostre. Pot realitzar sèries de 10 amb descansos d'1 a 3 minuts.

Escalfa i estira
L'escalfament i els estiraments posteriors a la realització d'aquests exercicis són necessaris ja que et evitaran aquestes agulletes tan molestes que apareixen després de forçar algun múscul de el cos que no sols exercitar. A més d'escalfar abans de realitzar el teu entrenament, és recomanable escalfar abans d'esquiar. Pot realitzar aquests mateixos exercicis abans de pujar-te als esquís per preparar la teva musculatura per a la sessió. 

I recorda, als centres Metropolitan trobaràs les millors instal·lacions amb les últimes novetats en equipaments i tecnologies per posar en pràctica aquests exercicis i molt més. A més, el servei d'Entrenament Personal d'Metropolitan t'ajudarà a dissenyar rutines d'exercicis a mida segons les teves necessitats, a més de corregir la postura i ajudar-te sobre com millorar el teu rendiment per afrontar una nova temporada d'esquí amb èxit.