Et preguntes per quina t'has de decantar? Sigui quin sigui el teu objectiu fitness, si vols que els teus entrenaments siguin complets i eficaços, és imprescindible que incloguis a les teves rutines exercicis aeròbics i anaeròbics per aconseguir els millors resultats.

Però, en què es diferencien tots dos? Quins són els beneficis dels entrenaments aeròbics? I dels anaeròbics?

En aquest article t'ho detallem tot.

La diferència principal entre els exercicis aeròbics i anaeròbics es troba a la manera que l'organisme té de generar l'energia necessària. I és que, en funció de la durada i la intensitat de cada exercici, el cos requerirà un ús d'oxigen en major o menor quantitat.

Entrenament aeròbic

A l'entrenament aeròbic, el cos treballa amb una intensitat baixa o moderada durant un llarg període de temps. Per aquest motiu, com que l'activitat és perllongada, requereix un treball intens de resistència del cor i els pulmons per subministrar oxigen a tot el cos.

En general aquest tipus d'exercicis es coneixen com de cardio i són útils per millorar la capacitat cardiovascular i cremar calories. Les activitats més freqüents d'aquest tipus són córrer, caminar, patinar, anar amb bicicleta… Però perquè siguin efectives, la seva durada ha de ser superior als 25 o 30 minuts.

Aquests són alguns dels beneficis dels exercicis aeròbics:
 

  • Milloren la capacitat respiratòria.
  • Eliminen les toxines.
  • Contribueixen a tenir un cor més sa i fort.
  • Controlen la pressió arterial.
  • Redueixen l'estrès i la tensió.
     

Entrenament anaeròbic

En el cas de l'entrenament anaeròbic, el cos treballa molt més intensitat durant un període curt de temps i per això necessita obtenir energia de manera més ràpida. A diferència de l'anterior, aquest procés no requereix oxigen, sinó que l'energia prové dels components disponibles que ja estan emmagatzemats al cos.

Per la seva intensitat, podem definir els exercicis anaeròbics com de força, els quals permeten estimular el metabolisme, cremar calories i augmentar la musculatura. Entre aquestes activitats hi trobem fer peses, esprints, abdominals, salts, sèries d'entrenaments de curta durada…

Et deixem amb els beneficis de l'entrenament anaeròbic:
 

  • Mantenen i generen massa muscular.
  • Contribueixen a millorar la densitat dels ossos.
  • Milloren la resistència.
  • Milloren la teva salut i prevenen malalties.
  • Augmenten el metabolisme basal.
  • Permet controlar el pes i evitar l'excés de greix.

Com veus, els beneficis de tots dos tipus són diferents, per això el millor és trobar lequilibri entre els exercicis de cardio i de força. D'aquesta manera els teus entrenaments seran més complets, aconseguiràs cremar més calories i millorar la teva salut.

No saps com incloure aquestes dues modalitats als teus entrenaments? És fàcil, a Club Metropolitan fem classes dirigides de fitness Condition, una activitat que combina a la perfecció activitats de cardio i força. A cada sessió treballarem de manera continuada o per intervals de temps breus tot el cos i tot això acompanyats de la millor música perquè rendeixis al màxim i així aconsegueixis millorar la teva condició física. Consulta els diferents horaris disponibles aquí.

Si sou més d'anar al vostre ritme, també podeu consultar amb algun dels nostres tècnics o entrenadors personals que us donaran les pautes necessàries i us aconsellaran sobre com combinar els diferents exercicis per aconseguir els vostres objectius.

T'estarem esperant!