Quan s'arriba a una certa edat, molta gent deixa de practicar esport, ja sigui perquè es cansen més ràpid, perquè li fan mal les articulacions, els ossos o perquè pateixen alguna malaltia.

Els experts assenyalen els 50 com una línia entre abans i després d'una persona. El cos humà a partir d´aquesta edat ja comença a patir canvis, ja que els 50 són assenyalats com l´edat en què el metabolisme comença a anar més lent, es comença a perdre massa muscular, es disminueix la densitat òssia, la pressió arterial i el colesterol augmenten, hi ha més probabilitats de patir diabetis, artritis o osteoporosi, entre d'altres malalties comunes de l'envelliment de les persones.

Però el que les persones desconeixen és que la millor cura que hi ha per a aquestes malalties i característiques dels 50 és practicar esport. Els metges afirmen que una pràctica moderada d'activitat física juntament amb una dieta equilibrada ajuden a combatre tot allò que suposa tenir més de 50 anys.

Per aquest motiu, els experts del club recomanen a les persones que anteriorment entrenaven amb barra, que la substitueixin per la manuella, també recomanen fer exercicis funcionals en comptes d'específics, que facin 3-4 sèries de 8-12 repeticions (si és possible , si no fer les que un es vegi capaç de poder fer). Per acabar, consideren que les sessions no han de durar més de 45 minuts i que cal descansar mínim 2 dies a la setmana.
A més, els professionals del club han plantejat les millors activitats per a la gent gran a 50 anys. Tot i així, animen que les persones de menor edat també els duguin a terme. I tu, t'animes?

  • caminar

    Caminar mínim 30 minuts al dia et beneficia millorant el sistema cardiovascular i, a més, és una bona manera de controlar el pes, ja que amb més de 50 anys, el metabolisme comença a anar més a poc a poc, però se segueixen ingerint les mateixes calories que abans. Per tant, és una pràctica dactivitat física que permetrà poder regular el pes.
     
  • Running

    Córrer és sinònim de no necessitar material extern per poder-se dur a terme i realitzar una activitat molt completa. Tot i que al principi pot ser costós, quan s'adquireix resistència esdevindrà una de les teves pràctiques preferides.

    Podeu començar per intervals curts d'1 minut corrent – ​​1 minut caminant, així fins aconseguir la meta que us proposeu. I si et falta motivació, pots apuntar-te al Running club.
     
  • Natació

    La natació o les activitats a l'aigua són una de les primeres activitats que vénen a un al capdavant quan pensa en quin esport es pot practicar després dels 50. En realitat, és una activitat ideal que contribueix amb la salut cardiovascular, a més millorar la coordinació, augmentar la capacitat pulmonar i ajuda a alleujar els problemes musculars.
     
  • Ciclisme

    Anar amb bici, ja sigui estàtica o no, és l'exercici ideal si vols fomentar la teva capacitat aeròbica i tenir una repercussió positiva en la teva potència cardiorespiratòria, sense la necessitat de forçar les teves articulacions.
     
  • Ioga

    Amb el pas dels anys, les persones perden elasticitat. Aquesta es pot mantenir o millorar gràcies a la pràctica d'activitats físiques com és el ioga.

    El ioga és una pràctica esportiva que ajuda a augmentar la flexibilitat, tonificar els músculs ia més funciona com a teràpia emocional.

Així que ja saps, si ja has fet els 50, reprèn la pràctica d'exercici! Segurament notaràs com si et prenguessis un parell d'anys de sobre, i la teva salut millorarà segur!