Si practiques esport és essencial seguir una dieta sana i saludable per dotar el teu cos de l'energia suficient i necessària per tenir un bon rendiment a les teves sessions d'entrenament.

A continuació, et deixem amb 10 superaliments que no poden faltar a la teva dieta. Aquests aliments els podem classificar en 4 grans grups:

Proteïnes. Les proteïnes són molt importants a l'hora de fer esport, ja que permeten tonificar i augmentar la massa muscular. A més a més, les proteïnes ens ajuden a tenir més energia ia mantenir un pes saludable. Aquí tens 3 aliments rics en proteïnes:

  • Lactis. Els lactis són un aliment ric en calci ideal per enfortir els ossos i dur a terme funcions importants com és el funcionament del sistema nerviós.
     
  • Ou. Els ous, a més de contenir proteïnes d'alta qualitat, també aporten vitamina A, ferro i micronutrients essencials per al dia a dia.
     
  • Peix. El peix és un gran aliment per a la teva dieta fitness, ja que conté moltes proteïnes ia més a més és ric en vitamines i minerals.


Hidrats de carboni. Els hidrats de carboni són ideals per proporcionar energia al cos sense augmentar els nivells de sucre a la sang. Et deixem 3 aliments amb una gran quantitat d'hidrats de carboni per incloure a la teva dieta fitness:

  • Llegums. Els llegums contenen una bona quantitat d'hidrats i també hi aporten fibra, ferro, calci, magnesi i altres nutrients essencials.
     
  • Civada. Aquest cereal també és ric en fibra, proteïnes vegetals, greixos saludables i minerals.
     
  • Plàtan. El plàtan, a més de ser un aliment molt sa i nutritiu, aporta una gran quantitat d'hidrats de carboni i conté potassi, que són ideals per al sistema muscular.


Greixos saludables. Els greixos a més d'aportar energia i ajudar el teu cos a absorbir vitamines són fonamentals per a una bona salut cardiovascular. Però, perquè siguin saludables, és millor optar sempre per aliments rics en greixos vegetals. Aquí et deixem amb 3 aliments bàsics:

  • Fruits secs. Els fruits secs a més de contenir greixos insaturats, també aporten antioxidants, ferro, vitamina E, magnesi i potassi.
     
  • Oli d'oliva. L'oli d'oliva cru és una gran font de greixos saludables, és ric en vitamines i ajuda a reduir el colesterol.
     
  • Alvocat. L'alvocat és una gran font de nutrients i energia que a més conté magnesi i potassi per a un bon funcionament del sistema nerviós i muscular.

Aliments naturals i crus. Afegim aquesta quarta categoria per esmentar també la importància de menjar aliments naturals i sense cuinar, com són les verdures i les fruites. Has d'incloure aquests aliments a la teva dieta fitness, ja que representen una peça clau per tonificar el cos.

Finalment, també podríem incloure el aigua com un superaliment. Quan fem esport, és molt important hidratar-se freqüentment, ja que una bona hidratació a més de ser beneficiosa per tenir més energia també permet reduir el consum diari de calories.

Consumeixes aquests aliments de manera habitual? Necessites idees per cuinar aquests aliments de manera diferent i variada? Consulta aquí algunes de les nostres receptes sanes i saludables per incloure a la teva dieta fitness.

A més, si necessiteu consells o assessorament a Club Metropolitan disposem d'un equip de nutricionistes i dietistes especialitzats que estudiaran el vostre cas de manera personalitzada i us ajudaran a trobar la millor alimentació per a tu. Descobreix més sobre aquest servei aquí.