Encara que mai ho hagis pensat la música t'ajuda quan estàs entrenant, aporta beneficis i avantatges a la teva pràctica esportiva per treure-li el màxim rendiment. En aquest post volem explicar-te alguns dels beneficis d'incloure-la en la teva rutina i algunes recomanacions per treure-li el màxim partit possible.

La música té el do de canviar el nostre estat d'humor, d'acompanyar-nos en bons i mals moments i de tancar records en ella. A qui no li ha passat que relaciona una cançó amb un moment concret o amb una persona?

En aquest sentit també té un efecte positiu durant el teu entrenament. És capaç de distraerte de el dolor i de cansament, d'elevar el teu estat d'ànim, augmentar la resistència, reduir el teu esforç i fins i tot pot arribar a promoure l'eficiència metabòlica del teu cos. Queda't amb aquesta xifra, i és que escoltar música durant la teva pràctica esportiva pot millorar el rendiment fins a un 15%.

Segons el Dr. Costes Karageorghis, Expert en Psicologia de l'esport, s'ha referit a la música com «un tipus de droga legal per millorar el rendiment». Encara que també afirma que hi ha persones a les que els pot afectar de forma negativa, sobretot a esportistes d'elit, ja que pot variarles el ritme, els nivells d'energia per aconseguir un rendiment òptim, arribant a resultar una distracció. Tot i que no hem d'oblidar que, per exemple, Michael Pelps, considerat un dels millors esportistes de la història, solia escoltar Hip-Hop durant els seus entrenaments per motivar-se, aconseguir les seves metes i concentrar-se.

Resulta difícil escollir de forma generalitzada la música que a cada un ens vagi bé per entrenar, i és que és molt personal, però sí que cal tenir en compte algunes característiques de la cançó que ens afectaran a l'entrenament. Un bon exemple és el ritme i la velocitat que determinaran el rendiment que tindrem a l'hora d'entrenar. A més, els temps han d'anar compassats amb l'activitat que estem realitzant. És un factor molt important per tenir una major concentració en el moment i tenint en compte la part de el cos que estem entrenant. Per això, haurem de saber escollir el tipus de música que escoltarem en cada moment de la nostra rutina.

Us donem alguns consells per la vostra rutina diària d'escalfament, fase cardiovascular i estiraments.

El escalfament és una fase relativament lenta, on preparem a el cos per l'activitat física que durem a terme. Aquesta part de la rutina l'hem de acompanyar amb una música que animi i motivi. Cançons amb una velocitat mitjana, com a salsa o pop. Per exemple, aquesta Playlist que et recomanem.

Durant el desenvolupament de la activitat cardiovascular el ritme de la música ha d'augmentar. Si és un entrenament de alta intensitat tots els batecs han de ser entre 170-190, en canvi en entrenaments de intensitat intermèdia han de ser de 110-150. El ritme de la música ha de animar-nos a no parar durant el temps que duri l'activitat. En aquest cas, el més recomanable és música electrònica, música dance, hip-hop... També podeu escoltar la playlist recomanada per al running pel Dr Karageorghis.

En l'última fase del nostre entrenament, és a dir, el estirament serà una fase en què descansem de tots el exercicis realitzats. Per aquest motiu, la música ha de ser més relaxada entre 60-80 beats. En aquest cas et recomanem un música chill out o combinar una melodia amb sons de la natura.

Després d'aquests explicar-te els beneficis i els avantatges d'escoltar música, segur comences a escoltar música durant les diferents fases de la teva rutina d'entrenament, arribant fins i tot a crear la teva pròpia Playlist. Anima't a escoltar també les cançons proposades en aquest article de l'bloc de Metropolitan.