Running i ioga. Ioga i running. Dues disciplines molt diferents, però, alhora, una de les combinacions més efectives si l'objectiu és millorar el teu rendiment.  

Molts runners creuen que el ioga no és un exercici apte per corredors. De vegades es pensa que és una disciplina massa tranquil·la, fins i tot avorrida, i amb la qual difícilment un es pot posar en forma i cremar calories. Res més lluny de la realitat.

Des del Departament de Fitness de Metropolitan recorden la importància de combinar diferents disciplines per millorar els resultats en qualsevol activitat, especialment en el running. Si bé és cert que no totes les activitats són compatibles entre si i que és important triar aquelles que realment agradin i vagin d'acord amb la personalitat de cada un, el ioga i el running són una de les combinacions més recomanades per a millorar el rendiment d'un esportista.

L'equilibri entre entrenament cardiovascular i muscular, sense deixar de banda el control postural, la flexibilitat i la relaxació, fan de l'running i el ioga la combinació perfecta.

BENEFICIS DEL IOGA PER RUNNERS

  • Millora la respiració. Un dels beneficis de l'ioga és que et permet ser més conscients de la respiració en cadascuna de les accions que portis a terme. El ioga t'ajudarà a aconseguir respiracions menys forçades mentre corres i més pausades en repòs, fet que millorarà la teva resistència en la pràctica de l'running.
  • Incrementa la flexibilitat. La flexibilitat és summament important en un corredor i en aquells grups musculars implicats en la carrera: bessons, isquiotibials, quàdriceps, abductors, glutis, etc. Gràcies a la pràctica de l'ioga i a la feina de flexibilitat, el runner augmentarà la força de la contracció muscular per saltar o córrer, a més de proporcionar més velocitat realitzant els moviments de forma més ràpida i àgil i incrementar la massa muscular que ajudarà a incrementar la potència i el rendiment.
  • Relaxa el cos i la ment. Una de les eines que ofereix el ioga és la capacitat de concentració i relaxació. La relaxació física i mental és clau per a qualsevol corredor, ja que ajudarà a millorar la qualitat dels seus entrenaments, farà que gaudeixi molt més de l'running i millorarà la recuperació muscular després d'una carrera.
  • Redueix el risc de lesió. Amb la pràctica de l'ioga enforteixes els diferents grups musculars i millores la postura. Balanç, equilibri i alineament són tres dels atributs més coneguts d'aquesta disciplina mil·lenària i és d'especial importància per a runners. Una musculatura tonificada i una postura correcta milloraran cada gambada i ajudarà a que l'impacte sigui menys agressiu per a les articulacions.

Asanes de ioga com el Corredor, la Pinça, el Guerrer i la Cobra t'aportaran mobilitat a la columna, força a l'esquena i cames i et proporcionarà equilibri, estabilitat i control en el teu cos. A més, cadascuna de les postures t'ajudarà a obrir i alinear diferents parts de el cos com espatlles, columna i malucs i estiraràs i flexibilizarás tots els músculs.

Gràcies a la consciència corporal que es desenvolupa amb el ioga, podràs estar més connectat amb el teu cos, reconèixer articulacions, músculs i tendons, i també conèixer els seus límits. D'aquesta manera, escoltant el teu cos de forma activa i conscient, et resultarà més fàcil diferenciar quan una molèstia indica un esforç necessari per millorar, i quan assenyala una possible en lesió.